ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع؟
هل تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد فقط؟ ربما لديك مناسبة هامة تود الاستعداد لها لتبدو في أبهى حلة وربما تريد التخلص من الكيلوغرامات التي زدتها بعد العيد، وفي جميع الحالات نساعدك اليوم على معرفة الطرق التي يمكن أن تتيح لك خسارة الوزن في وقت قصير، ولكن مع الانتباه إلى ضرورة اتباع نظام غذائي لا يحرم جسمك من احتياجاته. نستعرض معك كذلك أهمية إدراك أنّه بإمكانك خسارة عدد من الكيلوغرامات خلال أسبوع واحد، ولكن بشكل معتدل لتفادي رجوع الوزن سريعًا بعد إنقاصه، نناقش معك كل هذا وأكثر من خلال مقال اليوم.
ما هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
يُعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (Very Low-Calorie Diet) من أسرع الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن، إذ يعتمد هذا النظام على الحد من السعرات الحرارية إلى 800 سعرة حرارية في اليوم، ما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع في البداية، ولكن لا يعني هذا أنّه يناسب جميع الأشخاص وبالأخص الذين يبحثون عن نتائج طويلة الأمد ولا يتطلعون فقط لخسارة الوزن بشكل مؤقت.
لا يخفى عليك بالطبع تنوع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتي تختلف استجابة الأشخاص لها كذلك، فهناك من يجد أنّه يخسر الوزن سريعًا عند اتباع نظام الكيتو، بينما يفضّل البعض الآخر نظام الصيام المتقطع ويلاحظون سهولة خسارة الوزن عند الالتزام به، وفي النهاية يرجع الاختيار إلى التفضيلات الشخصية لكل فرد، بالإضافة إلى وقدرته على الالتزام بنظام غذائي محدد دون غيره ولا يجب أن نغفل كذلك عن أهمية رأي أخصائي التغذية بخصوص اختيار أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع وهذا لأن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
كيف أستطيع أن أنحف 5 كيلو في أسبوع؟
نشرح لك عزيزنا الكيفية التي يتعامل بها الجسم مع السعرات الحرارية لمعرفة الطريقة التي تتم بها خسارة الوزن، إذ يحتاج الجسم للسعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية والحركية المختلفة، وعندما يحصل الجسم على عدد أقل من السعرات الحرارية يدفعه ذلك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة باستخدام هذا المخزون الدهني.
نشارك معك فيما يلي عددًا من النصائح الفعّالة التي تساعدك على خسارة الوزن عن طريق زيادة الإحساس بالشبع مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعن طريق تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية كذلك:
- منع الوجبات السريعة والمخبوزات والحلوى.
- الإكثار من تناول الخضروات وتنويع طرق أكلها، مثل: السلطة والخضار المشوي أو السوتيه، ولكن مع التقليل من الجزر والذرة والفاصوليا البيضاء لأنّها غنية بالنشويات.
- شرب كميات وفيرة من المياه.
- تقسيم وجبات الطعام خلال اليوم.
- تقليل كمية الملح في الطعام.
- استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون فقط في أثناء الطهي.
- تفادي تجويع النفس، لأنّه يزيد من الشراهة.
- الحرص على نوم عدد ساعات كافية ليلًا.
- ممارسة الكارديو عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- الحرص على تناول كميات كافية من البروتين.
كم من الوقت تحتاج لإنقاص 5 كيلو في أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
يتراوح المعدل الطبيعي لخسارة الوزن ما بين كيلو إلى كيلو ونصف أسبوعيًا وقد يقل أو يزيد بالطبع حسب الاختلافات البدنية بين الأفراد، بالإضافة إلى مدى التزام الشخص. يعني ما سبق أن الجسم يحتاج حوالي شهر أو شهر ونصف لخسارة 5 كيلو بطريقة صحية بمعدل طبيعي ولهذا لا تكون فكرة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد فقط هي الأفضل رغم إمكانية تحقيقها عن طريق اقتطاع عدد كبير من السعرات الحرارية اليومية.
كم أحتاج من حرق سعرة حرارية لفقد 5 كيلو أسبوعياً؟
يساوي كيلو غرام واحد من الدهون حوالي 7700 سعر حراري، ما يعني أن خسارة 5 كيلو من الدهون تساوي حرق ما يقارب 40 ألف سعر حراري، ولكن من الجدير بالذكر أن الجسم يعمل بطريقة أكثر تعقيدًا من الحسابات الورقية ولهذا لخسارة الوزن بشكل عام تحتاج لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والنشويات والتي ترفع الأنسولين في الدم بشكل سريع وتسبب الجوع وتؤدي إلى الشراهة.
مثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن
تعتمد معظم الأنظمة الغذائية على حساب السعرات الحرارية وتنظيم حصص الطعام، فمثلًا يُسمح بعدد معين من حصص الفواكه قد لا يزيد عن ثمرتين أو ثلاث ثمرات بحد أقصى، كما تُقلل النشويات بحيث لا تزيد عن عدد ملاعق محددة من الأرز أو المعكرونة.
نشارك معك فيما يلي جدول دايت يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن.
جدول دايت لانقاص الوزن
الإفطار | وجبة خفيفة | الغداء | وجبة خفيفة ثانية | العشاء | |
اليوم الأول: | بيضتان مسلوقتان مع بطاطس مسلوقة وطبق متوسط من الخيار والطماطم. | تفاحة. | فاهيتا الدجاج (قطعتين من صدور مشوية مقطعة مع حبات مشروم)، بالإضافة إلى طبق من الخضروات المطهوة بالبخار. | كوب من اللبن الرائب. | كوب من الزبادي مع حفنة مكسرات. |
اليوم الثاني: | 4-6 ملاعق كبيرة من الفول المتبل بالملح والفلفل مع طبق من السلطة الخضراء. | 15 حبة من اللوز النيء. | ربع فرخة مطهوة مع 3 ملاعق أرز. | ثمرة كمثرى. | كوب من الزبادي الممزوج بملعقة صغيرة من بذور الشيا. |
اليوم الثالث: | بيض مقلي بملعقة زيت زيتون مع شريحة من جبن الشيدر وطبق متوسط من الخيار والطماطم والفلفل والخس. | ملعقة فول سوداني مع موزة متوسطة. | شرائح اللحم المشوية بالبصل والخضروات. | كوب من اللبن الرائب. | قطع جبن مع شرائح الخيار. |
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع سيساعدك هذا النظام على خسارة عدد من الكيلوغرامات وبالأخص إذا أرفقت معه ممارسة تمارين الكارديو أو المشي بشكل يومي.
هل تختفي الترهلات عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟
يساعد فقدان الوزن بمعدل طبيعي على تقليل ظهور الترهلات ولهذا لا ينصح الخبراء بخسارة الوزن بشكل سريع لتفادي هذا الأثر السلبي. قد لا تساعد الحمية الغذائية بمفردها على التخلص من الترهلات ولهذا يُنصح بممارسة الرياضة للحفاظ على مرونة الجلد.
كيف يمكن تثبيت النتائج بعد اتباع أي نظام غذائي لانقاص الوزن؟
أهم نصيحة لتثبيت النتائج بعد اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هي عدم الرجوع إلى العادات الغذائية السيئة التي أدت إلى زيادة الوزن من الأساس والاستمرار على العادات الجديدة التي التزم بها الشخص لخسارة الوزن. لا يعني ما سبق أن يحرم الشخص نفسه مما لذ وطاب، ولكن يجب التقنين من المأكولات السريعة المليئة بالدهون والمأكولات الغنية بالنشويات لأن جميع هذه الأطعمة عالية السعرات. يجب أن يحافظ الشخص كذلك على الحركة والنشاط البدني قدر الإمكان ليبقى معدل حرق السعرات مرتفعًا.
نوضح لك أن خسارة الوزن والحفاظ عليه هدف مستمر، ولا يعني الوصول للوزن المثالي أن تهمل صحتك وتتناول أكثر مما يحتاجه جسمك.
ما أفضل نظام دايت سريع؟
يحدد أخصائي التغذية أفضل دايت سريع لكل شخص على حدى كما ذكرنا، ولكن يُعد الصيام المتقطع لفترات طويلة 16/8 أو 14/10 من أفضل الطرق الفعّالة عندما يتبعها الشخص مع حرصه على شرب كميات وفيرة من المياه والابتعاد عن المأكولات عالية السعرات والغنية بالنشويات، ولكن ننبه السيدات أن الصيام المتقطع لفترات طويلة قد لا يكون مناسبًا لبعضهن بسبب ما قد يحدثه من تغيرات هرمونية، لذا نرجو استشارة الطبيب المتخصص في مجال التغذية قبل تجربة هذا النوع من الأنظمة الغذائية، ولهذا أيضًل قبل أن تسأل ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يجب أن تسأل ما هو أفضل نظام غذائي يناسبني لخسارة الوزن بصحة.
ما هي أفضل طريقة للتخسيس؟
يتكوّن الوزن الذي يخسره الجسم من الماء والعضلات والدهون، ويوضح لنا خبراء التغذية أن أفضل طريقة للتخسيس هي عندما يخسر الجسم الدهون ولا يخسر الكثير من العضلات ويمكن تحقيق هذه المعادلة عن طريق الاهتمام بممارسة الرياضة وبالأخص الأنواع التي تساعد على بناء العضلات وتقويتها وتذكر دائمًا أن بناء العضلات يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة عدم الحركة ولهذا فالعضلات بمثابة منجم ثمين يحافظ على صحتك ووزنك.
نلفت انتباهك كذلك لأمر مهم وهو أنّه لا يجب عليك الحكم على فعالية النظام الغذائي وممارسة الرياضة لخسارة الوزن عن طريق الميزان فقط، إذ تُعد المقاسات أحد أهم العوامل التي تحدد فعالية الحمية التي تتبعها، فكم من شخص التزم بنظام غذائي مع ممارسة الرياضة ولاحظ أن مقاسات ملابسه قد نزلت عدة أرقام دون انخفاض وزنه على الميزان في البداية، وهنا تكمن أهمية المتابعة مع خبير التغذية الذي يساعدك على تقييم النتائج التي تصل إليها بشكل احترافي ودقيق.
استعرضنا معك اليوم عددًا من النصائح والمعلومات التي تساعدك على اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع ونرجو منك الاهتمام باتباع هذه الإرشادات على الدوام وليس لفترة محددة فقط لتحافظ على وزن مثالي ينعكس على صحتك ونشاطك البدني. نذكرك أيضًا بأهمية الحركة للوصول إلى النتائج التي تطمح إليها، فالمشي لمدة ثلث أو نصف ساعة يوميًا أمر بسيط لكن له تأثير كبير ليس فقط على وزنك بل على صحتك بشكل عام أيضًا. لا تتردد في استشارة أخصائي التغذية لتسهيل رحلة خسارة الوزن والحفاظ عليه ودمت بأفضل صحة وحال عزيزنا القارئ.
Add a Comment