كيف يكون برنامج النظام الغذائي للحامل؟
هل علمتِ بحملكِ مؤخرًا وتتساءلين كيف يكون برنامج النظام الغذائي للحامل؟ هذه من أفضل الأسئلة التي يجب عليكِ طرحها والبحث عن إجابتها لتنفيذها على الفور لتمديد جسمكِ باحتياجاته لتتمتعي بصحة جيدة في أثناء الحمل ولينمو جنينكِ بشكل سليم.
كيف يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل؟
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا، ونعني بصحي أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يجب إمداد الجسم بها، بالإضافة إلى الابتعاد عن أي مأكولات قد تسبب الضرر ونستعرض معكِ جميع هذه المعلومات في الفقرات التالية.
ما هي أفضل الأطعمة لتغذية المرأة الحامل؟
تُعد الخضروات والفواكه والبروتينات منخفضة الدهون ومنتجات الألبان خالية الدسم من أفضل وأهم المأكولات للمرأة الحامل ويجب عليكِ وضعها في أولوياتكِ عندما تتساءلين كيف يكون برنامج النظام الغذائي للحامل؟
تساعد خبيرة التغذية المتخصصة في غذاء الحوامل على بناء نظام غذائي متكامل للحامل بما يناسب احتياجات جسمها، لذا لا تترددي في استشارتها.
المجموعات والعناصر الغذائية الضرورية لتغذية المرأة الحامل
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على جميع العناصر الغذائية الصحية من بروتينات وخضروات وفواكه وحبوب ونعدد لكِ قائمة بأفضل المأكولات للحامل فيما يلي:
- الفواكه، مثل: التفاح، الموز، التوت، البرتقال، ولكن مع الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها وبالأخص الفواكه النشوية، مثل: الموز لما تحتويه من سعرات حرارية عالية.
- الخضروات، مثل: البروكلي، البطاطا الحلوة، السبانخ، الخس، البنجر، الفلفل الألوان.
- الحبوب الكاملة، مثل: البرغل والشوفان.
- الزيوت النباتية الصحية، مثل: زيت الزيتون.
- البروتينات، مثل: الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك، ويجب الحرص على طهي جميع هذه المأكولات بشكل كامل.
البروتين لتغذية المرأة الحامل
تتكوّن جميع الخلايا من البروتينات ولهذا فهو مكوّن أساسي لنمو الجنين بشكل صحي على مدار أشهر الحمل. تتنوّع مصادر البروتين التي يمكن للحامل تناولها، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك والبيض، والمكسرات.
الفواكه والخضراوات لتغذية المرأة الحامل
تحتوي الفواكه والخضراوات على العديد من الفيتامينات والمعادن لتغذية المرأة الحامل، مثل: فيتامين د والزنك والمغنيسيوم ومجموعة فيتامين ب وغيرها ولذلك يجب على السيدة تناول مختلف أنواع الفواكه والخضراوات. قد يوصي الطبيب أيضًا بتناول مكملات غذائية في فترة الحمل لضمان حصول السيدة على جميع العناصر التي تحتاجها.
ما هي نسبة الأطعمة النشوية أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي للحامل؟
تحدد الطبيبة الحصص المناسبة لكل سيدة حسب وزنها، ولكن بشكل عام يجب أن تنتبه المرأة الحامل لكميات النشويات التي تتناولها لتفادي الإفراط وزيادة الوزن عن الحد المطلوب، ما يصعب من عملية خسارته بشكل طبيعي بعد الولادة.
احرصي على الحصول على حصصكِ من النشويات من المصادر الصحية، مثل: الفواكه والبطاطا والبطاطس ولا تعتمدي على المخبوزات والحلوى لأنّها شحيحة في قيمتها الغذائية مقارنةً بالخيارات الصحية الأخرى.
ما أهمية البرنامج الصحي المتكامل للحامل؟
تنعكس أهمية البرنامج الصحي المتكامل للحامل على العديد من الجوانب التي نذكرها لكِ فيما يلي:
- إمداد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها لمواكبة التطورات التي تصاحب نمو الجنين.
- الحفاظ على صحة الحامل وتجنب إصابتها بالعديد من الأمراض في فترة الحمل، مثل: سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- اكتساب الوزن بشكل معتدل وطبيعي لسهولة الرجوع إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة.
هل يوجد نظام صحي للحامل لإنقاص الوزن؟
لا يفضّل أن تتبع الحامل أي نوع من أنواع الحميات الغذائية القاسية للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، إلا أنّها يمكن أن تتبع بعض النصائح التي تساعد على تجنب اكتساب الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي في أثناء الحمل.
نظام دايت متكامل لإنقاص الوزن أثناء الحمل
يجب أن تتبع الحامل النصائح التالية لتفادي اكتساب الوزن الذي يفوق المعدل الطبيعي للزيادة في أثناء فترة الحمل:
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الحد من تناول المخبوزات والحلوى.
- تقليل كمية الدهون المستخدمة في الطهي.
- منع الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والتسالي.
- شرب كميات وفيرة من المياه.
- تقليل كمية الملح في الطعام.
- تجنب الإفراط في تناول النشويات حتى إذا كانت من النوع الصحي.
- الاعتماد على الخضروات كمكون أساسي لا تخلو منه أي وجبة.
- الانتباه للأكل العاطفي ومحاولة مواجهة المشاعر والتعامل معها عوضًا عنه.
5 أغذية لا بد من الحد والإقلال منها أثناء نظام غذائي للحامل
عندما نطرح تساؤل كيف يكون برنامج النظام الغذائي للحامل يجب أن نتطرق خلال إجابته كذلك إلى ذكر الأطعمة التي على المرأة الحامل تجنبها لتفادي حدوث العديد من الأضرار لها ولجنينها ونعدد لكِ هذه المأكولات فيما يلي:
- الحليب غير المبستر، لأنّه قد يحتوي على البكتيريا التي قد تسبب العدوى.
- اللحوم المصنعة لاحتوائها على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
- اللحوم والبيض والأسماك غير المطهوة بشكل كامل لما قد تحتويه على بكتيريا تسبب أنواعًا مختلفة من العدوى.
- اللحوم والأسماك المدخنة.
- المأكولات الغنية بالسكريات، إذ يجب الحد من تناولها للحفاظ اعتدال مستوى السكر في الدم.
ما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع؟
يجب أن تمتنع الحامل عن تناول جميع المأكولات التي سبق ذكرها في جميع أشهر الحمل ولا يقتصر هذا على شهور محددة بعينها ولهذا احرصي عزيزتي على طهو الطعام جيدًا والابتعاد عن اللحوم المصنعة والمدخنة مهما كانت محببة إليكِ للحفاظ على سلامتك وسلامة جنينكِ.
ما هي أفضل المكملات الغذائية للمرأة الحامل؟
توجد العديد من أنواع المكملات الغذائية في الصيدليات والتي تكون مخصصة للمرأة الحامل لما تحتويه من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في أثناء هذه الفترة، مثل: حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د. يصف الطبيب للسيدة النوع الأمثل من هذه المكملات ويمكن أن يصف لها أنواعًا منفردة من كل فيتامين على حدى حسب الحاجة.
حمض الفوليك لتغذية المرأة الحامل
يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر التي يجب أن يحصل عليها جسم المرأة حتى قبل فترة الحمل لأنّه مكوّن أساسي في بناء الجهاز العصبي للجنين منذ بداية الحمل. ينصح الأطباء السيدات اللاتي يخططن للحمل بتناول 400 ميكرو جرام من مكمل حمض الفوليك يوميًا وقد تحتاج بعض السيدات إلى جرعات أعلى يحددها الطبيب.
ما هي فوائد الكالسيوم لتغذية المرأة الحامل؟
يساعد الكالسيوم على نمو عظام الجنين وأسنانه وعضلاته ويضمن تطوره بشكل سليم خلال أشهر الحمل. يُعد الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة عظام الأم وأسنانها كذلك ويمكن للأم الحصول عليه عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والتين المجفف والبروكلي.
الحديد لتغذية المرأة الحامل
يمكن أن تحصل المرأة الحامل على الحديد من العديد من المأكولات ومن أهمها الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والخضراوات الورقية. تكمن أهمية الحصول على كميات مناسبة من الحديد للحامل في الوقاية من فقر الدم.
نرجو أن نكون قد أوضحنا لكِ جميع المعلومات التي تحتاجين معرفتها بخصوص سؤال كيف يكون برنامج النظام الغذائي للحامل وننصحكِ بالالتزام بالزيارات الدورية مع طبيب النساء والتوليد منذ بداية الحمل للاطمئنان على صحتكِ وصحة جنينكِ. تذكري دائمًا أن التغذية مهمة لكِ ولجنينكِ وأن اهتمامك بها يساعد الجنين على النمو بصحة ويساعدك كذلك على الاستمتاع بحمل صحي.
Add a Comment